overbelaste arm/schouderspier!!

Bij mij is het als ik m'n rechterhand met de handpalm voor me zou houden aan de linkerkant tussen de 'punt' van de elleboog en de 'knobbel' van het bot van m'n onderarm, en iets naar voren. En soms iets rechts van de aanhechting van de biceps.
Heb ik trouwens niet vaak last van, maar ik ben er liever op tijd bij voordat ik serieuze klachten krijg, 't is nu soms een lichte, drukkende 'pijn' Net irritant genoeg om op te vallen.

Citaat:

---

Oorspronkelijk geplaatst door Seymour Paul

En hier zit 'm dus het probleem... hoe train je die krengen ? Op de soprtschool namelijk werk je, met dumbells of toestellen al snel met aardige gewichten. Ook al gebruik je lage gewichten: het is al gauw mobilizer wat de klok slaat.
Heeft het bij wat grotere problemen dus zin om in zijn algemeenheid te gaan trainen ? Nee dus. De kans dat je alleen maar de mobilizers zit te trainen die juist voor een groot deel voor de problemen zorgen is ruim aanwezig. Eerlijk gezegd verdenk ik de trainingswijze van bhalla, vanwege het trage herstel, van dit probleem.
Wat het trainen op een sportschool nog wat lastiger maakt om als therapie te gebruiken is het feit dat je, zeker met toestellen, van die mooie 'strakke' bewegingen maakt. Het lijkt juist heel netjes om keurig ééndimensionaal te bewegen, maar da's juist voor stabilizers in het algemeen en die van de schouder in het bijzonder, niet handig.

Trainen met de Powerball-of-één-van-zijn-klonen ? Is een mogelijkheid, maar als de gyroscopische kracht flink toeneemt, moet je nog steeds behoorlijk veel kracht zetten. Geen punt als je klachtenvrij bent en je conditie wil verbeteren, maar lastig, zo niet contra-productief als je al een probleem op het gebied van stabiliteit hebt.

Wat kan je er tegen doen ?

Zoals ik al begon: niet makkelijk, eigenlijk niet te doen om dit algemeen te benaderen. Hoe dan ook, het volgende is sowieso wel goed.

Train met niet meer dan een half liter flesje. Ja, je leest het goed. 500 hele grammen !
Stelregel 1: maak juist bewegingen in richtingen die je NIET maakt waarbij het probleem opkomt. Bij gitaarspelen is dat dus vooral: omhoog !
Stelregel 2: beweeg langzaam, erg langzaam. Dat traint juist het uithoudingsvermogen. Snel bewegen ligt meer op het vlak van de mobilizers: hebben we niet nodig.
Stelregel 3: je moet al snel een duidelijke vermoeidheid voelen en géén pijn.
Stelregel 4: als je wat oefeningen gedaan hebt moet je schouder kort daarna (de stabilizers hebben een lekkere boost gekregen) duidelijk lekkerder aanvoelen.
Stelregel 5: train het liefst tot twee of drie keer tot de vermoeidheid erin komt met een duidelijke pauze daartussen. Dan moet je na een dag of drie duidelijk verandering gaan merken.

Oefeningen

Je kan bijvoorbeeld staand, liefst licht gesteund tegen de muur, je arm omhoog kunnen bewegen en weer omlaag. En dat dan zowel recht voor je uit als meer zijwaarts. Liever nog: alles daartussen.

Je kan ook op je rug gaan liggen. Houd het flesje recht omhoog, richting plafond. Beweeg het nu naar zowel beneden, zijwaarts, omhoog etc. en weer terug. Let wel: echte probleemschouders kunnen hier van gaan knakken, zeer gaan doen etc. Beweeg dan zó ver dat de schouder nét niet knakt.

Ander mogelijkheid is vooral de achterste spieren trainen. Ga in het verlengde, naast een bank staan en zet je linkerhand en je linkerknie op de bank. Laat het pondje dan in je rechterhand eerst naar beneden hangen en breng het daarna zijwaarts omhoog of voorwaarts en het liefst alles daar tussenin. Beweeg je arm niet hoger dan je eigen lichaam, is niet nodig. Als je langzaam beweegt zul je merken dat die laatste centimeters omhoog nog vrij zwaar zijn.

Ik houd het voorlopig hier even bij, 't is wel even mooi geweest voor de zaterdagavond :satisfie:

---

he hallo,

echt tegek dat je er zoveel tijd in steekt, ik heb nu een beter beeld, hoe het werkt enzo. ik kan je mijn trainingschema van de fysio wel even mailen, dat wordt dan dinsdagavond! misschien heb je nog aanwijzingen verbeteringen.
ik ga je trainings aanwijzingen vandaag nog oefenen.

gr

bhalla

Citaat:

---

Oorspronkelijk geplaatst door Wormaap

Bij mij is het als ik m'n rechterhand met de handpalm voor me zou houden aan de linkerkant tussen de 'punt' van de elleboog en de 'knobbel' van het bot van m'n onderarm, en iets naar voren. En soms iets rechts van de aanhechting van de biceps.
Heb ik trouwens niet vaak last van, maar ik ben er liever op tijd bij voordat ik serieuze klachten krijg, 't is nu soms een lichte, drukkende 'pijn' Net irritant genoeg om op te vallen.

---

Het is me helaas een beetje onduidelijk... dus maar weer een plaatje ertegenaan.

http://www.tenniselleboog.nl/elleboo...rior_MOOOI.jpg

Dit plaatje is van een rechter elleboog. Rechter plaatje is de binnenkant. Linker de buitenkant...
Klinkt in ieder geval als een irritatie van een aanhechtingspees. (beginnende tenniselleboog/golfelleboog) Maar zeker weten doe ik dat niet....

Citaat:

---

Oorspronkelijk geplaatst door SBloke

Het is me helaas een beetje onduidelijk... dus maar weer een plaatje ertegenaan.

http://www.tenniselleboog.nl/elleboo...rior_MOOOI.jpg

Dit plaatje is van een rechter elleboog. Rechter plaatje is de binnenkant. Linker de buitenkant...
Klinkt in ieder geval als een irritatie van een aanhechtingspees. (beginnende tenniselleboog/golfelleboog) Maar zeker weten doe ik dat niet....

---

Hmm, ik had de afgelopen week een beetje last van dat blauwe gedeelte...aan de buitenste zijde was het. Ik heb er nu een paar dagen geen last van gehad.
Ik weet niet hoe het komt, misschien teveel achter de pc gezeten :S.

Wat mij afgelopen vrijdagavond overkwam....tijdens een optreden notabene....

In ene enorme kramp in mijn linker onderarm binnenkant waardoor ik mij wijsvinger niet meer recht kon krijgen. Stond gebogen en zo bleef die staan ook. Moest het nummer staken. De band 15 minuten onverwachte pauze.
Ik kreeg de tip om veel water te drinken. Met wat zachte massage ging het weer. Maar ik bleef pijn houden.

Is me nog nooit overkomen!:o

Vinni

tips:
Dikkere hals
Warming up
Gitaar hoger dragen

Nog een dikkere hals!
Jij weet als geen ander welke gitaar ik heb.
Daar zit echt wel een stevige boom aan.
Ook hang mijn gitaar nou niet bepaald laag.
Neu....hou het op tijdelijke overbelasting.
Maar fijn was het zeker niet.

Warming up....tja.....
Heb al eens in een topic opgemerkt dat ik daar wel voordelen van
merk. Maar afgelopen vrijdag was er geen enkele mogelijkheid voor.
De gehuurde eindversterker blies twee van mijn PA/boxen op door een of ander hoogfrequent geluid. Behoorlijk veel frustratie en stress.
Half uur voor aanvang waren we pas klaar. Dat wil zeggen....moesten we nog eten....effe bijkomen en omkleden.

Die warming up komt de volgende keer wel. Optreden was dermate succesvol dat ze ons meteen weer geboekt hebben. Dat was dus wel een opsteker.

Groet,

Vinni

Citaat:

---

Oorspronkelijk geplaatst door vinni

Nog een dikkere hals!
Jij weet als geen ander welke gitaar ik heb.
Daar zit echt wel een stevige boom aan.
Ook hang mijn gitaar nou niet bepaald laag.
Neu....hou het op tijdelijke overbelasting.
Maar fijn was het zeker niet.

Warming up....tja.....
Heb al eens in een topic opgemerkt dat ik daar wel voordelen van
merk. Maar afgelopen vrijdag was er geen enkele mogelijkheid voor.
De gehuurde eindversterker blies twee van mijn PA/boxen op door een of ander hoogfrequent geluid. Behoorlijk veel frustratie en stress.
Half uur voor aanvang waren we pas klaar. Dat wil zeggen....moesten we nog eten....effe bijkomen en omkleden.

Die warming up komt de volgende keer wel. Optreden was dermate succesvol dat ze ons meteen weer geboekt hebben. Dat was dus wel een opsteker.

Groet,

Vinni

---

Je KUNT in 5 minuutjes redelijk warm spelen...
Of je pakt een gripmaster of powerball ofzo.. onder het eten ;)
Probeer het iig altijd, alle kleine beetjes helpen. Schijnt trouwens dat het dragen van een zweetbadnje je pols lekker warm houdt.. misschien ook een idee?

Het bekende Mark Knopfler zweetbandje! :seriousf:

Die andere tips daar zit wel wat in.

Bedankt!

Vinni

Voor een ander probleempje dan, eentje waar ik af en toe last van heb, mijn duim.

En dan specifiek het gebied dat ik in het onderstaande plaatje (van wikipedia gehaald) heb omcirkeld, bij het middelste botje van de duim, en dan specifiek bovenop aan de binnenkant.

http://members.home.nl/rovingguns/Image3.jpg

Gebeurd vooral bij een serie power-akkoorden/barre-akkoorden achter elkaar. Waarschijnlijk komt het omdat ik te hard knijp, maar ik heb niet echt het idee dat ik hard knijp. Het was voorheen al erger, en ben sindsdien een stuk minder gespannen gaan spelen (dankzij advies van mijn gitaar-coach). Maar af-en-toe heb ik er toch nog wel last van.
Enige tips zou ik zeer waarderen.