Pijnlijke polsen.

[knutselsmurf]

Hoi,

Ik ben nu een maandje aan het gitaarspelen.
En oefen zo'n uurtje per dag in het weekend zo'n 3 uur per dag
nU heb ik de laatste week last van pijn aan mijn linkerpols
Akkoorden oefenen etc......
Het is niet zo dat het heel erg zeer doet, maar gewoon een soort van spierpijn achtig gevoel


Als ik niet speel voel je het ook wel een beetje
Vooral als ik mijn pols in een positie druk zoals mijn hand normaal om de hals ligt.


In die maand tijd dat ik nu aan het oefenen ben.
Heb ik eigenlijk nog nooit een dag rust genomen.


Is het normaal in het begin dit gevoel in de polsen?
En hoe kan ik hier nu heb best mee omgaan?

Vandaag maar een dagje rust nemen of zo?

By the way:
De pijn maakt me niet uit, maar ik wil het niet forceren.
Zodat ik een hele tijd zou moeten stoppen of zo. Vandaar jullie advies gevraagd

[B~Rock]

KLink wel als iets dat Richting RSI gaat. Ik zou er in ieder geval voor zorgen dat je niet forceert, goed oplet dat je tijdens het spelen een ontspannen houding blijft houden (ook tijdens de moeilijke stukjes), en af en toe rust neemt waarbij je ook andere bewegingen maakt met je handen/polsen. En sowieso vooraf goed opwarmen. Als je in de RSI richting zit en je gaat te ver dan hersteld dat zich vaak niet meer, dus je voorzichtigheid is absoluut verstandig.

[knutselsmurf]

Is dat niet een beetje snel dan, richting RSI.
Ben net een maand bezig met gitaar spelen.

Is het niet gewoon dat mijn handen/polsen moeten wennen aan een nieuwe houding? Heb hiervoor nog nooit een gitaar in de hand gehad.

[hendrix2]

KLink wel als iets dat Richting RSI gaat. Ik zou er in ieder geval voor zorgen dat je niet forceert, goed oplet dat je tijdens het spelen een ontspannen houding blijft houden (ook tijdens de moeilijke stukjes), en af en toe rust neemt waarbij je ook andere bewegingen maakt met je handen/polsen. En sowieso vooraf goed opwarmen. Als je in de RSI richting zit en je gaat te ver dan hersteld dat zich vaak niet meer, dus je voorzichtigheid is absoluut verstandig.

Je bedoelt het goed, maar een gouden raad voor op het internet: zeg nooit aan iemand wat je 'denkt' dat hij 'misschien' kan hebben. Internet is gewoon het mekka van foute diagnoses voor allerlei medische toestanden.

Als de topicstarter echt wil weten wat hij heeft, gaat hij beter naar een specialist, die kan hem tenminste helpen.

Vermoedelijk is er niets aan de hand en is het gewoon wat spierpijn door het niet gewoon zijn van gitaar-spelen, maar heb kan zomaar iets anders zijn, en daar kan enkel een specialist je mee helpen.

(en ik weet waar ik over praat, want ik heb jammer genoeg zelf ook problemen met één van m'n polsen. Dus mijn advies, laat er eens door iemand met verstand naar kijken. En trek geen conclusies uit iets dat iemand op internet verteld :))

Overigens is de raad in bovenstaande post wel goed: altijd ontspannen spelen, opwarmen etc. Kan uiteraard nooit kwaad.

[knutselsmurf]

Als het zal aanhouden laat ik er wel even na kijken.
Maar ik denk zelf dat het een beetje spierpijn/overbelasting is.
Zeker omdat ik geen dag pauze heb genomen.
En omdat mijn hand/pols deze houding niet gewend is.

Hoe warmen jullie op dan?.
Zijn er oefeningen voor???

[B~Rock]

[QUOTE=hendrix2;1936564]Je bedoelt het goed, maar een gouden raad voor op het internet: zeg nooit aan iemand wat je 'denkt' dat hij 'misschien' kan hebben. Internet is gewoon het mekka van foute diagnoses voor allerlei medische toestanden.

QUOTE]

Je hebt absoluut gelijk. Ik bedoelde het eigenlijk ook niet als diagnose maar meer als motivatie om de klachten i.i.g. niet te negeren, en bij twijfel inderdaad een specialist inschakelen.

[Nielsje]

Als het zal aanhouden laat ik er wel even na kijken.
Maar ik denk zelf dat het een beetje spierpijn/overbelasting is.
Zeker omdat ik geen dag pauze heb genomen.
En omdat mijn hand/pols deze houding niet gewend is.

Hoe warmen jullie op dan?.
Zijn er oefeningen voor???

Ik vermoed dat het inderdaad nog gewoon wat onwennig is. De polststand is inderdaad 'best maf' , al helemaal als je bijvoorbeeld gaat viool spelen.
Ik doe niet echt aan opwarm oefeningen o.i.d. Probeer anders gewoon eens je gitaarspel wat over de dag uit te smeren, 3 x 1 uur spelen, in plaats van 1 x 3 uur.

Verder niets dan lof voor je enthousiasme! Maar pas op met blessures, voor je het weet heb je dan geen zin meer in gitareren, en dat zou zonde zijn.

[gitaarvrouwtje]

hoe heb je je linkerhand knutselsmurf, kan zijn dat je wat geforceerd speelt door een iets verkeerde houding wellicht.
heb je al geprobeert je gitaar iets hoger en schuiner te hangen?
gebruik je uberhaupt een strap of speel je op je knie

als je een strap gebruikt kun je de hals wat meer omhoog hangen
op die manier hoeft de pols minder gebogen te zijn en kun je ontspannen spelen.
een spanning die minimaal is kan toch behoorlijke last geven

( op het conservatorium ooit een college over verkeerde houdingen bij muzikanten gehad en over beroepsklachten die daar uit voort vloeien..komt vrij veel voor )

[knutselsmurf]

hoe heb je je linkerhand knutselsmurf, kan zijn dat je wat geforceerd speelt door een iets verkeerde houding wellicht.
heb je al geprobeert je gitaar iets hoger en schuiner te hangen?
gebruik je uberhaupt een strap of speel je op je knie

als je een strap gebruikt kun je de hals wat meer omhoog hangen
op die manier hoeft de pols minder gebogen te zijn en kun je ontspannen spelen.
een spanning die minimaal is kan toch behoorlijke last geven

( op het conservatorium ooit een college over verkeerde houdingen bij muzikanten gehad en over beroepsklachten die daar uit voort vloeien..komt vrij veel voor )


Das grappig dat je dat zo zegt.
Omdat het begonnen is toen ik powerchords en akkoorden ben gaan oefenen.
Ik heb toen de hals lager gehangen en sindsdien zo gehouden.
Toen ik de hals schuiner omhoog had had ik geen last van mijn polsen.

Ik speel met strap, vanavond sla ik voor de zekerheid een avondje over.
Maar morgen zal ik dit eens uitproberen denk zeker dat dit wel eens kon helpen.

Het schijnt trouwens ook te helpen om met zo'n powerball te gaan klooien af en toe. Iemand hier ervaring mee, misschien een leuk ding om mee op te warmen?

[rufus]

Ok enkele dingen die ik al aan d'n lijve ondervonden heb, en ik heb al wat ervaring met zo'n pols toestanden (sukkel er het laatste jaar serieus mee).

Probeer de pols zo stil mogelijk te houden als je speelt, vooral dan als je verandert van akkoorden...laat de vingers het werk doen.

Speel niet met je duim over de hals als dat niet nodig is, bij sommige dingen is het echt nodig maar laat hem daarna terug achter de hals zakken.

Neem wat pauze elk kwartier, speel geen 3u na elkaar.

Opwarmen, en vooral je adem niet inhouden als je iets moeilijk leert.

Je gitaar gewoon hangen dus niet onder je kruis.

Als het pijn doet stoppen.

[Mitch]

Het subforum Algemeen is uitsluitend bedoeld voor discussie over Gitaarnet zelf. Deze gaat naar Diversen.

[B.A.]

Heb hier ook een periode veel last van gehad. Ben er toen mee naar de dokter geweest en die schreef me magnesium- en zinksupplementen aan.
Toen was ik er een hele tijd van af, maar nu begint het wel terug te komen.
Moest het blijven duren, kan je dat nog steeds proberen.

[Wiellem]

Ik heb al twee jaar zwaar erg last van mijn pols soms doet het echt pijn... Is ooit gebeurd in de mos pit bij Gorefest toen mijn hand zowat dubbel klapte :(

Kan het echt niet opbrengen om een tijd niet te spelen waardoor mijn pols kan rusten dus dan maar steeds pijn na het spelen.

Misschien binnenkort een arts opzoeken twee jaar is wel erg lang.

[knutselsmurf]

Zo ben net thuis van mijn werk.

En ik heb eens even gekeken hoe dat nu zit met die halspositie.
Gewoon ff voor de vorm niet gespeeld of zo.

Maar als ik de hals schuin omhoog doe heb ik nergens last van.
Als ik de hals weer op de positie zet zoals ik de laatste twee weken gespeeld heb dan voel ik het weer iets trekken.

Heb vandaag de hele dag spul op mijn pols liggen te smeren.
En het is nu al een stuk beter geworden.
Denk gewoon een lichte overbelasting, beetje spierpijn enzo.

Vandaag sla ik nog ff over en morgen ga ik weer verder.
Ik ga al jullie tips gebruiken, harstikke bedankt hiervoor top.

Maar zou alleen nog graag willen horen over dat opwarmen.
Gewoon een makkelijk deunt je of zo of ff je vingers goed bewegen?????

[gitaarvrouwtje]

ik zou je willen adviseren een rondje of dertig om het blok te rennen, dan veertig push ups te doen en vooral niet vergeten om met een krat bier op 1 hand vier keer alle trappen op en neer te rennen:seriousf:

nee okee flauwe kul..speel gewoon even rustig in..een liedeke dat je makkelijk kunt spelen, je voelt het wel als t makkelijker gaat en dan zijn de spiertjes dus warm:dance:

[zeiler]

hmmm... zit met iets soortgelijks...

als ik mijn duim tegen mijn vingers druk voel ik niets, behalve bij mijn ringvinger. Ik voel dan een soort van trk door het midden van mijn hand naar mijn pols, en dat is echt keivervelend, heb nu even rust enzo, al een week niet gespeeld, da's echt zo klootte hèa!!!

maar waarschijnlijk komt het door een verkeerd afgestelde gitaar... brug zit niet meer goed, dus ga ik zaterdag naar iemand toe die hem weer gaat afstellen :D en hopelijk.... hopelijk gaat het dan weer helemaal goed ;) (snaren zitten wel erg ver van de hals doordat brug hoog ligt)!

maarjah, hopen dat het beter gaat, want het is echt enorm klootte, gitaarspelen is eigenlijk het enige wat ik buiten school/werk om doe (en wat ik leuk vindt)...

anyway, succces!

p.s. misschien ligt het bij jou ook aan de afstelling?

[Mephistocles]

Je hebt absoluut gelijk. Ik bedoelde het eigenlijk ook niet als diagnose maar meer als motivatie om de klachten i.i.g. niet te negeren, en bij twijfel inderdaad een specialist inschakelen.

Ja, laat vage diagnoses en twijfelachtige behandelingen maar aan de specialisten over...

Euh...

[Mitch]

ik zou je willen adviseren een rondje of dertig om het blok te rennen, dan veertig push ups te doen en vooral niet vergeten om met een krat bier op 1 hand vier keer alle trappen op en neer te rennen:seriousf:

nee okee flauwe kul..

Da's helemal geen flauwekul, zo doorbloedt -ie tenminste. Probleem nummer 1 bij muzikanten is dat ze te weinig aan algemene beweging doen en afwisseling van hun werkhouding in het bijzonder. Of je 't wilde of niet, je gaf het beste advies tot nu toe :D

[Nielsje]

Probleem nummer 1 bij muzikanten is dat ze te weinig aan algemene beweging doen

Ha! Het is altijd fijn als een geschoold iemand kan verklaren waarom ik zo weinig beweeg. Nou ja, verklaren, meer het algemene beeld kan onderbouwen o.i.d. Zal het vanavond vertellen tegen m'n huisgenoten, die vragen zich altijd af of dan écht helemaal geen behoefte heb aan sport :D

[gitaarvrouwtje]

moet eerlijk zijn, volg mn eigen advies dus WEL soort-van op..de krat bier en de push ups daargelaten
fitness dagelijks anderhalf uur, en dat bevalt inderdaad beter dan op mn reet zitten
minder rugklachten..minder andere vage pijntjes (minder kilo s ook hetgeen in mijn geval een buitengewoon noodzakelijke bijkomstigheid is)..dus mwah, er schuilt zeker waarheid in...maar ik denk dat een ietwat overspannen pols een kwestie is van foute houding ..hoewel wat spiertraining die pols wel sterker zou maken wellicht:hippie:

dus toch maar naar de sportschool dan:seriousf:

[knutselsmurf]

Ben mijn hele leven al een fanatieke sporter.

Hoewel het nu wel minder is dan toen ik 20 was zeg maar.(ben nu 36)
Maar ik hardloop alles bij elkaar toch nog zo'n 20 kilometer in de week.

Dus dat zal het probleem wel niet zijn.

Maar ik heb al een warm upp.

Ik denk dat ik van die megagrote duitse potten bier ga halen.
en daar ff mee ga heffen:D

[Liquid_Metal]

Ik speel zelf zo'n 13 jaar gitaar (ben 22) en doe aan gewichtheffen. Daardoor al geruime tijd wat last van m'n polsen, maar eigenlijk alleen bij 1 specifieke oefening. Sinds ik op wintersport ben geweest een halve maand geleden heb ik ergere last van m'n polsen (veel gevallen met het snowboard). Het zijn duidelijk spieren/pezen en die herstellen vanzelf wel. Maar ik vraag me af of ik ze wel genoeg rust geef. Het doet niet echt pijn, behalve als ik zware gewichten gebruik. Ik vraag me wel af of het op deze manier vanzelf over gaat.
Misschien zijn het bij jou ook overbelaste spieren/pezen.

EDIT: het is eigenlijk aan beide polsen even erg. Da's dus iets dat niet waarschijnlijk is door gitaarspelen te komen: je gebruikt beide armen op een andere manier. Waarschijnlijk komt het in mijn geval van trainen en wintersport.

[beruk]

Het schijnt trouwens ook te helpen om met zo'n powerball te gaan klooien af en toe. Iemand hier ervaring mee, misschien een leuk ding om mee op te warmen?
Een powerball is een trainings apparaatje bedoeld om de spieren van je handen en armen te trainen. Ik heb er al jaren een en heb er veel plezier van. Als je handen en onderarmen sterker zijn zijn ze beter bestand tegen de krachten die je uitoefend als je speelt. Niet gebruiken als opwarm ding want na een paar minuten met die powerball verzuren je onderarm spieren helemaal en dan kan je niet meer fijn spelen!

[Blacksteen]

ik heb niet alle reacties gelezen in dit Thread maar ik geef één advies:

Eerst opwarmen, misschien met een stress-balletje of gewoon een beetje
bewegen met je pols en de rest van je hand, ik er zelf vaak last van de laatste
tijd. omdat ik de shred techniek aan het oefenen ben was het ook niet erg slim
van me om niet op te warmen, ik heb er een dag flink last van gehad in zo'n mate dat ik toch even de gitaar voor en dagje moest laten leggen.

[knutselsmurf]

Als ik zo alle reacties lees.
Zijn er toch veel mensen die er last van hebben en is het niet alleen een beginnerskwestie.
Misschien wel goed dat ik deze thread geopend heb kan iedereen een beetje zijn ei kwijt.

Heb net weer een uur geoefend 4x 1 kwartier met rust ertussen.
Ik heb mijn hand nu ook in een betere positie om de hals.
En de hals weer wat schuin omhoog staan.

Voel mijn pols nog wel een beetje logisch natuurlijk kan wel een week duren volgens mij dat ie weer helemaal normaal is.

Maar ik merk toch al een hele verbetering in mijn pols.
Had vanmorgen al een stuk minder last.

Gisteravond ook geoefen zelfde routine.

Straks als mijn pols weer helemaal relaxed is wil ik het opdelen in 3x 20 minuten. een kwartier is me net iets te kort.

Maar voor de rest het werkt goed.

[Mephistocles]

Maar bij gitaarspelen merk ik drie soorten spierpijn. Handpalm, schouder (als ik met slechte strap speel of de gitaar op genitale hoogte) en pols/onderarm. Ik heb altijd geleerd dat er maar één "grote" spier in je hand zit en dat is die van je duim, de rest zijn pezen waarvan de spieren in je onderarm zitten. Zouden pezen dan ook te trainen zijn? Of zou je ze daarmee verpesten? Natuurlijk ervanuitgaand dat de pijn niet in de gewrichten zit.

Zeker met .12 snaren, en een akkoordenschema in F, als het lekker vol moet klinken, zeker op een akkoestische... Halfverwege het nummer... KRAMP! Das dan een martelgang tot het eind van het nummer. Zou het misschien ook aan m'n houding liggen?

[Liquid_Metal]

Pezen zijn zéker te trainen. Ze gaan een stuk langzamer dan spieren, maar ze conditioneren zeker weten.
Pezen zijn een soort elastieken en er komt geen kracht uit. Ze verbinden je spieren met het bot. Als je spieren te sterk zijn (komt voor bij steroiden-gebruikers) kunnen ze de pees van het bot scheuren.
Als ik snelheidsoefeningen doe ga ik dat altijd voelen in m'n onderarmspieren. Kwestie van doorgaan tot je niet meer kunt (wel op je grenzen passen :P), want daardoor train je ze.
Kramp kan een gevolg zijn van slechte doorbloeding, een verkeerde houding, of slecht geconditioneerde spieren. Het laatste is het makkelijkst op te lossen: oefenen!!!

[JMK]

Wat misschien ook helpt is om je gitaaronderarm te masseren ( of beter je te laten masseren :seriousf: ) voordat je begint. Hoeft geen uitgebreide bedoeling te worden, denk dat 5 minuten wel genoeg is.

[Klopgeest]

Doe jezelf een lol en ga naar www.guitarprinciples.com

Op dat forum vind je mensen die veel weten van houding & techniek. Vooral het boek wat te koop is op die website is aan te raden.

Daarnaast spelen andere activiteiten ook een rol en dat geldt ook voor je nachtrust en voeding.

Kortom: alles maakt uit.

[knutselsmurf]

zo we zijn weer een tijdje verder.

Ik heb geen last van mijn polsen meer nog mijn handen nog mijn vingertoppen doen pijn.

Ik denk dat het een combo van een slechte houding was en het beginnen met gitaarspelen.

Er zit al een laag eelt op mijn vingertoppen dus die voel ik ook bijna niet meer.
Ben blij dat het niet iets anders was.

[Ron Houben]

Heb ooit carpal tunnel syndroom opgelopen, ben ervan af gekomen door fysiotherapie. In Wageningen zit een Fysiotherapeut die gespecialiseerd is in muzikantenklachten. Moest mijn gitaar meenemen en voorspelen. Hij heeft me een andere houding aangeleerd, een andere gitaar aangeraden (een dreadnought is voor mij te groot, moest dus een andere aanschaffen, GAS...) En hij had supergoede oefeningen voor mij, die doe ik nog steeds. Heb sindsdien een veel betere toon en nooit meer last van mijn onderarm gehad.

DUS: Zoek hulp, hang je gitaar niet te laag en doe oefeningen.

Sterkte allemaal.
Ron Houben

[Braindead]

Inderdaad oppassen. Ik zit momenteel met een zeer pijnlijke peesonsteking. Weet niet of het iets met git spelen te maken heeft maar voorkomen is beter dan genezen.

[René`]

Als ik last van m'n pols krijg verhang ik m'n gitaar, dan sta ik weer even anders en dat helpt voor mij.
Maar als het bij jou ernstig wordt/is zou ik niet twijfelen naar de huisarts te gaan!

[Demoi-crazy]

Stevige polsbanden (Kijk maar naar Hetfield!) Doe ik ook en voor mij helpt het héél wat....

[Liquid_Metal]

Ik heb geen last meer van m'n polsen (zie eerder bericht). Heb m'n gewichtheffen met polsbanden gedaan (doe het nog steeds) maar wel erg intensief gitaargespeeld (net als anders). Het zal bij mij een combinatie van het snowboarden en trainen zijn geweest. Ik heb er met gitaarspelen dus ook geen last meer van. Het kán gewoon over gaan :D.